łap jeszcze to Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest [...]
Trening wczoraj to ostatni w tym cyklu 5-3-1, od poniedziałku zaczynam następny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - [...]
Wczoraj po pracy tak jak planowałem trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 88 kg, x 5p - 65% T. [...]
Giaurnemo zięć to twarda sztuka :-D, byle lebiegi bym za zięcia nie wziął ;-D Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu ;-), a dzisiaj od rana porządki w warsztacie. Dobrze że deszcz padał bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - [...]
Cztery planowe dni nic nie robienia ( czytaj bez treningów ;-) ) takie trochę świąteczne lenistwo. Co prawda wczoraj juz byłem w pracy ale to był taki spokojny dzień :-). Natomiast dzisiaj po pracy z wielka ochota i werwą taki sobie zapodałem trening na przetarcie , i tak to będzie do 6 stycznia :-D, a potem zaczynam WL na poważnie :-). Trening [...]
Giaurnemo no to juz teraz wiem dlaczego mi głowę przechyla w prawą stronę ;-D Dzisiaj wieczorem, chyba juz w pełni sił i z wielkim entuzjazmem :-D 8-) Trening czwartek 03.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 15p - 1s x 15p - 1s x [...]
[...] Wg mnie powinieneś być czerwony czyli elite! Nie no elite jest poza moim zasięgiem :-) i tak jestem zdziwiony że jestem w większości na oliwkowo :-D. Choć nie we wszystkich ćwiczeniach mogę podać aktualne dane i niektóre zaniżyłem. Impreza urodzinowa bratowej bardzo udana, no i był pyszny serniczek :-D. Ale nie szalałem, wszystko z umiarem :-D. [...]
Dzisiaj po pracy :-D Trening czwartek 24.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 [...]
Wczoraj korzystając ze słoneczka pół dnia spędziłem na dworze :-). Taka trochę grzebanina w obejściu, zabawa z wnukami i psami i do obiadu czas zleciał błyskawicznie :-D. Po obiedzie zrobiłem sie bardzo ospały, ruch na wolnym powietrzu a potem żurek z wkładką u córki i ciepełko w domu spowodowały ze zmorzył mnie sen i przespałem z 1,5 godziny ;-). [...]
Dzien okropny. Wczoraj mialem wolne, spedzilem fajnie czas z rodzina i odpoczalem. A dzis tragedia. Stres i nerwy od rana, a trening robiony na czas. - WL wasko sztanga 4x7x60 Bez wiekszych problemow, lekko poszlo. - WL sztanga skos + 4x5x60 Tu juz ciezej, ale jeszcze dalem rade. - Rozpietki 10x8 3x10x10 Generalnie nie robie tego cwiczenia na [...]
[...] bardzo dobry i ciężki trening, dałam z siebie wszystko, pompa na plecach była świetna, dzięki czemu jeszcze lepiej mi się rozkładało plecki przy pozowaniu ^_^ Wyrzuciłam ćwiczenia na prostowniki jak ławeczkę rzymską - uważam, że już wystarczająco duże je mam, a i tak działają praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy i przy treningu nóg przy [...]
[...] ćwiczeniu padł znowu. Teraz powoli muszę się zastanowić jak zrobić jeszcze te 2 tygodnie z negatami. wstawię potem rozpiskę i poproszę o ewentualną korektę. chyba zamienię ćwiczenia na takie w których zawsze będę mógł liczyć na asekuracje przy tych 5 ruchach. macie jakieś swoje doświadczenia? [...]
[...] 2. Jeśli mamy na treningu więcej niż jeden mięsień to najpierw ćwiczymy mięsień większy itd ILOŚĆ i DOBÓR ĆWICZEŃ, SERIE i POWTÓRZENIA Na duże mięśnie wybieramy 3 ćwiczenia na mniejsze 2. Przy każdej grupie wybieramy ćwiczenie podstawowe (będą to ćwiczenia wielostawowe, w których zwykle w treningu na masę stosujemy progresje) oraz 1-2 [...]
[...] przygotowania sportowego, co typową siłownią nie jest i nie ma być. i to o czym piszesz też ma miejsce - tam się nie tuszuje słabych stron, tylko podchodzi do tego samego ćwiczenia na różnych płaszczynach, od różnych stron - tak by wykonanie i całokształt były kompletne - i nie ograniczały się do podniesienia suchego ciezaru. podam na [...]
DamianCsz - Damian - to ćwiczenie robię na klatkę - Mięsień Piersiowy jest podzielony na 2 części górną i środkowo-dolną, jako tako samego dolnego nie ma. Z tym, że atakowany pod różnym kątem lepiej się rozwija - chodzi tutaj o ławkę płaską i sos w dół. Ćwiczenia na skos do góry rozwijają górna partię mięśni piersiowych. Co do chwytu jest on tak [...]
Mam problem z MC, mianowicie podczas wykonywania strasznie "mecza" mi sie kolana, czuje ze mam sile na wiecej powtorzen, ale tak jakby kolana juz nie wytrzymuja. Dodatkowo powiazany z tym cwiczeniem problem - mam strasznie slaby chwyt, tj przy 2 ostatnich seriach (w sumie robie 6) juz ledwo co trzymam sztange i czuje jakby miala sie wysliznac, [...]